Uzmanı Açıkladı! Göz Yorgunluğu: Neden Olur, Nasıl Önlenir?

Göz Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Şeyda Atabay, göz yorgunluğunun nedenleri ve önlenmesi için bazı önemli bilgiler veriyor:

Göz Yorgunluğunun Nedenleri:

• Uzun Süreli Ekran Kullanımı: Dijital ekranlara uzun süre bakmak, göz kuruluğu, bulanık görme ve rahatsızlık gibi semptomlarla karakterize edilen dijital göz yorgunluğuna yol açabilir.
• Yetersiz veya Aşırı Aydınlatma: Çalışma alanınızdaki veya ortamınızdaki yetersiz veya aşırı aydınlatma gözlerinizi yorabilir.
• Düzeltilmemiş Görme Sorunları: Miyopluk, hipermetropluk veya astigmatizm gibi düzeltilmemiş görme sorunları, gözlerinizi odaklamak için daha fazla çalışmaya zorlayabilir ve bu da yorgunluğa neden olabilir.
• Yanlış Reçeteli Gözlük veya Kontakt Lens: Yanlış reçeteli gözlük veya kontakt lens kullanmak göz rahatsızlığına ve yorgunluğa yol açabilir.
• Kuru Gözler: Yetersiz gözyaşı üretimi veya düşük gözyaşı kalitesi göz kuruluğuna neden olabilir ve bu da göz yorgunluğu ve rahatsızlığına yol açabilir.
• Mavi Işığa Maruz Kalma: Dijital ekranlardan ve yapay aydınlatmadan yayılan mavi ışığa uzun süre maruz kalmak uyku düzeninizi bozabilir ve göz yorgunluğuna katkıda bulunabilir.
• Uzun Süre Okumak: Ara vermeden veya uygun aydınlatma kullanmadan uzun süre okumak, "okuyucu yorgunluğu" olarak adlandırılan göz yorgunluğuna neden olabilir.
• Kötü Ergonomi: Yanlış konumlandırılmış bir bilgisayar monitörü, klavye veya sandalye gibi rahatsız edici bir iş istasyonu kurulumu, garip duruşlara ve göz yorgunluğuna yol açabilir.
• Göz Kırpma Eksikliği: Bilgisayarda çalışırken veya bir göreve dikkatle odaklanırken, insanlar daha az göz kırpma eğilimindedir, bu da göz kuruluğuna ve yorgunluğuna neden olabilir.
• Alerjenlere Maruz Kalma: Toz, polen veya evcil hayvan tüyü gibi alerjenler gözlerinizi tahriş edebilir ve özellikle alerjiniz varsa göz yorgunluğuna neden olabilir.
• Göz Hastalıkları ve Rahatsızlıkları: Glokom, katarakt veya maküler dejenerasyon gibi bazı göz hastalıkları, diğer görsel semptomların yanı sıra göz yorgunluğuna da neden olabilir.

Göz Yorgunluğunu Önlemek ve Hafifletmek İçin:

• 20-20-20 Kuralını Uygulayın: Her 20 dakikada bir 20 saniye ara verin ve 20 metre uzaktaki bir şeye bakın.
• Aydınlatma ve Ekran Ayarlarınızı Düzenleyin: Ekran parlaklığını ve kontrastını ayarlayın, mavi ışık filtresi kullanın ve ekranı göz seviyesine yerleştirin.
• Uygun Ergonomiyi Koruyun: Monitörünüzü göz seviyesinden biraz aşağıya yerleştirin, sandalyenizin yüksekliğini ve sırt desteğini ayarlayın ve klavye ve fareyi rahat bir konumda tutun.
• Reçetenizi Güncel Tutun: Düzenli olarak göz muayenesi yaptırın ve gerekirse gözlük veya kontakt lens reçetelerinizi yenileyin.
• Gerektiğinde Suni Gözyaşı Kullanın: Göz kuruluğu yaşıyorsanız, göz doktorunuzun önerdiği suni gözyaşı veya kayganlaştırıcı göz damlası kullanabilirsiniz.
• Yeterince Uyuyun: Yetersiz uyku göz yorgunluğuna katkıda bulunabilir. Yetişkinler için her gece 7-8 saat uyku idealdir.
• Sağlıklı Beslenin: Göz sağlığınız için önemli olan A, C ve E