1. HABERLER

  2. GÜNCEL

  3. Günde 10 bin adım birçok hastalığı önler
Günde 10 bin adım birçok hastalığı önler

Günde 10 bin adım birçok hastalığı önler

Her gün düzenli olarak yürümenin faydalarını anlatan uzmanlar, günde 10 bin adım atmanın birçok hastalığı önleyip, tedavi ettiğini belirtiyor.

A+A-

Günde 10 bin adım atarak daha sağlıklı bir kalp, daha geç yaşlanan bir beyin mümkün. Sokakta, alışveriş merkezinde, parkta ya da koşu bandı üzerinde yürüyerek kilo verilebilir, tansiyon düşürülebilir ve kolesterol aşağıya çekilebilir.

Sağlıklı Yaşam Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Eren Eroğlu, Nöroloji Uzmanı Dr. Aydan Tandoğan Sarp ve Nefroloji Uzmanı Prof. Dr. Tekin Akpolat, yürümenin sağlık için faydalarını anlattı.

Kalp dolaşım sistemi üzerine en yüksek faydayı sağlamak için haftanın en az 4 günü minimum 30 dakika tempolu yürümek gerektiğini belirten Yrd. Doç. Dr. Eroğlu, "Yürümeye ek olarak haftanın 2 günü de kuvvet egzersizleri yapmak bedenin tüm kas yapısını kuvvetlendirecek ve şekillendirecektir. Yürümek tüm bedene faydalıdır ama özellikle bacak ve kalça kaslarını çok çalıştırır. Bazı hastalıklarda yürümek neredeyse ilaç kadar tedavi edicidir. Örneğin; şeker hastalarına tedavinin üç bacağı vardır, yürümek de en az ilaç ve diyet kadar önemlidir." dedi.

"Fiziki sağlık aynı zamanda beyin sağlığı için gereklidir"

Son yıllarda bilişsel bozulmaya karşı fiziksel aktivitenin rolünün, beyin yaşlanmasını önleyici bir davranış stratejisi olarak dikkat çektiğini kaydeden Nöroloji Uzmanı Dr. Sarp da şunları söyledi: "Yaşlandığımızda özellikle frontal lob olmak üzere beyin volümü azalır, damar yapıları yaşlanır, bellek fonksiyonlarında azalma görülür. Egzersiz beyinde yeni bağlantılar oluşmasını sağlayarak, beyin plastisitesini (adaptasyon yeteneğini) ve volümünü arttırarak beynimizi yılların etkisinden korur. Bu konuda yapılan birçok bilimsel çalışma düzenli yapılan egzersizin beyin yaşlanmasını yavaşlattığını, hatta alzheimer hastalığını önlemede rolü olduğunu göstermiştir. Dolayısıyla fiziki sağlık aynı zamanda beyin sağlığı için gereklidir."

"Günde 10 bin adım tansiyon dâhil birçok hastalığı önler, tedavi eder"

Düzensiz beslenmenin, tuz tüketiminin, stresin, fazla kiloların ve hareketsizliğin hipertansiyonu kolaylaştıran alışkanlıklar olduğunu ifade eden İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Prof. Dr. Akpolat ise "Tansiyon hem yaşam kalitesini bozan hem de yaşam süresini kısaltan bir hastalıktır. Bu nedenle tedavisi kadar önlenmesi de önemlidir. Bunun için alışkanlıkların değiştirilmesi, yaşam düzeninin sağlıklı hale getirilmesi gerekir. Hareketsizlik sadece tansiyona yol açmaz, şeker hastalığı, kalp hastalığı, felç gibi birçok soruna da neden olur. Hareketin, belli dozda sporun (haftada 3-5 kez, en az 30-45 dakika) tansiyon tedavisine doğrudan olumlu etkileri iyi bilinmektedir. Düzenli egzersiz büyük kan basıncını 4-9 mmHg düşürebilir. Günlük yaşantımızdaki hareketi arttırmak için günde 10 bin adım ulaşılabilir bir hedeftir. Günde 10 bin adım tansiyon dâhil birçok hastalığı önler, tedavi eder." diye belirtti.

Ayrıca uzmanlar, günde 10 bin adım atmanın yararlarını şu şekilde sıraladılar:

- Stresin azalması.

- Daha az yemek.

- Daha az yemek yiyince daha az tuz almak.

- Daha az yemek yiyince daha az tatlı yemek.

- Akşam saatlerinde zamanı mutfak yerine açık havada geçirmek.

- Akşam daha az yemek yiyince daha iyi uyumak.

- Öfke kontrolü.

- Temiz hava.

- Doğa ile baş başa kalabilmek.

- Kilo vermek.

- Sigarayı bırakabilmek.

Önceki ve Sonraki Haberler

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.